PILATES
DYNAMISCHES
KÖRPERTRAINING
DIE 8 PRINZIPIEN
der Pilatesmethode
In jeder Trainingseinheit werden
diese Prinzipien durch fließende
Übungen miteinander verknüpft.
AUSRICHTUNG
ENTSPANNUNG
PRÄZISION
KONZENTRATION
ZENTRIERUNG
KOORDINATION
ATMUNG
BEWEGUNGSFLUSS
WAS IST PILATES?
Pilates ist ein dynamisches Körpertraining, bei dem der Aufbau einer starken Körpermitte im Vordergrund steht. Durch Pilates-Übungen werden gezielt die tiefen Stabilisierungsmuskeln aufgebaut, die für die Zentrumsstabilität – Grundlage für jede unserer Bewegungen - eine gesunde Haltung und schönere Formung nötig sind.
Die präzise ausgeführten Übungen vereinen Kräftigung, Mobilisation und Dehnung, um im Körper
eine Balance von Stärke und Flexibilität wieder herzustellen.
Besonderen Wert wird auf die Aufrechterhaltung der neutralen Wirbelsäulenkurven sowie eines neutral ausgerichteten Beckens gelegt. Die Muskeln werden gekräftigt, die Gelenksmobilität erhöht und Bewegungsausführungen effektiver.
WAS TRAINIERT PILATES?
Beim Pilatestraining werden die tiefen Stabilisierungsmuskeln trainiert, die für eine aufrechtere Haltung und somit verbesserten Ausstrahlung sorgen. Hauptaugenmerk liegt verstärkt auf den tiefliegenden Bauchmuskeln, der Beckenbodenmuskulatur und den Stabilisierungsmuskeln der Wirbelsäule.
Dies führt zu einem kompakten, aktiven und stützenden Muskelkorsett, dem sogenannten "Power House".
Ist dieses Körperzentrum in seiner Länge gestärkt, können sich Arme und Bein isoliert bewegen und die Wirbelsäule ist weniger anfällig für Haltungsschäden und Rückenschmerzen.
Qualität statt Quantität: nicht die Anzahl der Wiederholungen sondern die Qualität, Kontrolle, Effektivität, Bewusstsein/Intention der durchgeführten Bewegungen sind auschlaggebend.
FÜR WEN IST PILATES?
Pilates ist ein ideales Training für Menschen aller Alters- und Fitnessstufen.
Pilates wird bevorzugt in der Prävention, Haltungsschulung und Rehabilitation eingesetzt. Beim Training können Schwerpunkte gesetzt werden, dennoch wird der Körper immer in Gesamtheit trainiert.
Die im Alltag typisch vernachlässigten Muskelgruppen werden mittels einfacher Ausgleichsübungen wieder aufgebaut bzw. gestärkt.Darüber hinaus können Amateur-Sportler und Leistungssportler von dieser Trainingsmethode im Sinne einer Leistungsoptimierung sowie zur Verletzungsprophylaxe profitieren.
PILATES & YOGA STUDIO 18
Vinzenzgasse 7, 1180 Wien
www.pilates-yoga.at
Montag: 16:00 | 17:10 | 18:20 | 19:30 Uhr
Dienstag: 16:00 | 17:10 | 18:20 | 19:30 Uhr
individuelle Termine nach Absprache
PILATES STUDIO VIENNA
Kundmanngasse 33, 1030 Wien
www.pilates-studio-vienna.at
individuelle Termine nach Absprache
PILATESKURSE
Das Pilatestraining kann entweder auf der Matte oder an speziellen Pilates-Geräten in Gruppen, Kleingruppen oder im Einzeltraining ausgeführt werden. Die Trainingseinheiten werden abwechslungsreich gestaltet. Durch gezielte Variationen, Modifikationen und dem Einsatz von diversen Kleingeräten werden bleiben die Übungen ständig fordernd und kurzweilig.
Kleingeräteeinsatz
Pilates-Bälle, Pilates-Ring, Pilates-Rolle, Pilates-Band, Therabänder, Gewichtshanteln/säckchen,
Balancekissen, Airex, Pilates Arc Spine Corrector, u.v.m.
Mein Ansatz als Trainerin ist: den Klienten fordern, aber nicht überfordern! Durch angepasste Übungen
die individuelle Bedürfnisse des Klienten auszuarbeiten und das Training dahingehend zu optimieren.
Gruppenstunde
Matte: 14€ // Geräte, Quattro: 20€ p.P // Geräte, Trio: 25€ p.P. // Geräte, Duo: 30€ p.P.
Einzelstunde
Matte und/oder Geräte: 60€
Firmen & Privattraining
Gerne komme ich auch in Ihre Firma, um ein Mitarbeiter-Training vor Ort, bzw. wenn passende Räumlichkeiten nicht vorhanden sind, in einem angemieteten Studio abzuhalten.
Individuelle Vereinbarung unter info@marionreiff.at
Preise
PILATES WORKSHOP
Der sanfte Weg, Schmerzen vorzubeugen
Mit Pilates, das den Aufbau einer starken Körpermitte in den Trainingsmittelpunkt stellt, aktiviert man in erster Linie die tiefliegenden Bauchmuskeln, die Beckenbodenmuskulatur und die Wirbelsäule. Das gesamtheitliche Training beinhaltet auch richtige Entspannungs- und Atemtechniken und führt so zu einem Kräftigungseffekt, der die verspannten Körperpartien entspannt und die vernachlässigten Muskelgruppen stärkt.
In unserer Trainingseinheit liegt das Hauptaugenmerk im Ineinanderfließen von Kräftigung, Dehnung und Entspannung. Einem schmerzenden Rücken, verspannten Schultern und einer schlechten Körperhaltung kann mit gezielten, sanften Übungen entgegen gewirkt werden.
Gruppentraining in Kleingruppen (3-5 Personen) oder Großgruppen (8-12 Personen)
Dauer: 1 ½ - 3 Stunden
Was wird geboten:
- Die Vermittlung der Grundprinzipien und Basisübungen der Pilatesmethode -
- Individuelle Variationen der Übungen und Modifikation der Trainingsintensität -
- Abgestimmte Übungen für spezielle Problembereiche -
- Tipps und Anregungen für Pilates im Alltag/Zuhause (Übungen allein zu Hause) -
Was wird benötigt:
Matten, Handtuch, bequeme Sportbekleidung, Schuhe nicht erforderlich
Pilatestraining für Anfänger/Einsteiger
PILATES NACH DER SCHWANGERSCHAFT
Rückbildungsgymnastik speziell für die in Mitleidenschaft gezogene Beckenboden-/Bauch-/Rückenmuskulatur nach der Schwangerschaft/Geburt. Gezielte Pilatesübungen dienen zum sanften Wiederaufbau mit Schwerpunkt auf Kräftigung, Mobilisation und Dehnung. Pilateskenntnisse sind NICHT erforderlich.
Ca. 9-12 Wochen nach der Geburt (bei Kaiserschnitt mindestens 12 Wochen) kann man bereits an einem Kurs teilnehmen.
Beim „Pilatestraining nach der Schwangerschaft“ liegt das Hauptaugenmerk auf dem nach der Geburt veränderten Körperzustand. Geschwächte Bauchmuskel, überdehnter Beckenboden und eine nicht mehr ganz so kompakte Körpermitte sollen durch modifizierte, eigens auf diese Bedürfnisse abgestimmte Übungen in Form gebracht werden.
Die sanfte Herangehensweise durch die Pilates-Übungen ist ideal, um Bauchmuskelzerrungen oder Entzündungen in diesem Bereich vorzubeugen bzw. stillende Mütter nicht zu „entkräftigen“. Durch „Pilatestraining nach der Schwangerschaft“ wird somit Rücksicht auf die individuellen Körperkonstitutionen genommen.
Erfahrungsgemäß wäre das Training effektiver, wenn sich die Mutter voll und ganz auf das Training konzentrieren könnte und somit alleine zum Training kommt. Im Studio besteht jedoch die Möglichkeit das Baby mitzunehmen.
Den Müttern können in einer der späteren Trainingseinheiten „Pilatesübungen mit dem Baby“ vorgestellt werden.
ÜBUNGSSCHWERPUNKT
BABYBETREUUNG - Es besteht die Möglichkeit das Baby zum Training mitzunehmen!
